PROMOCJA: do końca 11/2020 na wybrane produkty -30% Shop NowShop Now

Przygotowanie do turnieju

Jak się przygotować do turnieju

Gramy w szachy dość często. Istnieje wiele opcji gry, online lub gry korespondencyjne. Gramy różne turnieje, ligi i partie towarzyskie. Jednak od czasu do czasu organizujemy WIELKI turniej. Może to być mistrzostwo kraju, mistrzostwo klubu lub turniej z dużymi nagrodami. Jest to coś o nieco większym znaczeniu niż Twoja częsta gra w szachy.

Sen

Nie zdajemy sobie do końca sprawy jak ważnym czynnikiem jest dla nas sen. Chociaż sen jest cały czas ważny, jednak podczas ważnego turnieju jest on wręcz niezbędny. Coraz częściej turnieje grane są systemem dwóch rund dziennie, a partia zwykle trwa kilka godzin. Oznacza to, że możesz grać w szachy nawet przez dziesięć godzin! Dobry sen zwiększa:

  • zwiększa naszą koncentrację,
  • zwiększa naszą czujność ( nie przegapiamy taktyki),
  • zwiększa fukcje poznawcze.

Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu, a młodzież może potrzebować nawet więcej. Może to być wbrew pozorom najważniejszy czynnik wpływający na nasz wynik!.

Trening szachowy

Polecam zwiększenie treningu taktycznego. Chodzi o to, aby naostrzyć swój zmysł taktyczny.

Łącz różne typy taktyki, studia, maty, problemy wizualizacyjne, staraj się zawsze rozwiązywać w pamięci.

Pamiętaj, że lepiej ćwiczyć przez godzinę dziennie tygodniowo, niż wiele godzin raz w tygodniu. Nie skupiaj się wyłącznie na taktyce, dla odmiany spokojna końcówka ukoi nasz umysł.

Ćwiczenia

Długie turnieje to nie tylko sprawdzian naszych umiejętności szachowych, ale także test naszych wytrzymałości fizycznych i psychicznych. Aktywność fizyczna jest ważna dla utrzymania wysiłku umysłowego podczas długich dni gry. Większość mistrzów świata (szczególnie nowszych) często miała bardzo rygorystyczny trening fizyczny. Bobby Fischer przepływał wiele okrążeń pod wodą, aby zwiększyć zdolność swojego organizmu do efektywnego wykorzystania tlenu.

Mamy dwa zasadnicze aspekty. Po pierwsze, wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego jest bardzo ważna dla wykorzystania tlenu przez mózg i ciało. Zasadniczo każda czynność, która wywołuje u ciebie sapanie, dmuchanie i pocenie się, będzie skuteczna. Mogą to być tradycyjne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze lub metody treningowe, czy Crossfit, każda cechuje się wysiłkiem siłowym do treningu serca i płuc.

Po drugie, ważne jest wzmocnienie mięśni kręgosłupa wokół dolnej części pleców i brzucha. Powodem jest to, że podczas wielu godzin spędzonych przy szachownicy siedzimy długo, a nasza zdolność do utrzymania postawy i wygody nie pozwoli nam owaćsię dekoncentrować. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup obejmują choćby przysiady, brzuszki czy dość popularne deski.

Pamiętaj również, że ćwiczenia nie uczynią cię arcymistrzem (przynajmniej nie z dnia na dzień), ale poprawią poziom energii podczas ostatnich godzin partii.

Debiuty

Odświeżenie debiutów jest istotnym aspektem przygotowania do turnieju. Nie przeskakuj z debiutu na kolejny debiut. Studiując np. Obronę hiszpańską, jak i sycylijską po 1.e4 wybierz jeden debiut z nich i skup się głównie na nim, a następnie zrób to dla każdego większego debiutu ze swojego repertuaru otwarć.

Gdy zbliża się turniej w przeciągu miesiąca lub dwóch czasu, nie polecam nauki zupełnie nowego systemu. Pamiętajmy, że nasze doświadczenie w poznanych systemach repertuaru jest równie ważne, jak konkretne linie, które grasz.

Graj więc, to co wiesz, że znasz i masz sprawdzone!
Jedynym istotnym wyjątkiem od powyższej reguły jest fakt, iż w naszym debiucie jest ewidentna „dziura debiutowa”, którą trzeba wyeliminować. Pewność siebie w repertuarze debiutów pomoże ci często bardziej w turnieju, niż spędzenie wiele godzin nad próbą poznawania nowego.

Czas na turnieju, to nie czas na eksperymentowanie z nowymi debiutami to fundamentalna zasada.

Trening mentalny i emocjonalny

Istotnym obszarem, który możesz chcieć uwzględnić w przygotowaniach do turnieju, jest pewien rodzaj treningu mentalnego oraz emocjonalnego. Obejmuje to naukę kontrolowania swoich emocji.

Które obszary należy ćwiczyć:

  • Skupienie i uwaga podczas liczenia głebokich linii,
  • Odporność na grę pod presją,
  • Odporność na niepowodzenia,

Jak ćwiczyć umysł i emocje? Oto przykładowe sprawdzone metody, które pomagają w wielu aspektach szachowych i życiowych.

  • Medytacja: To nie musi być skomplikowana medytacja, ogólna medytacja świadomości swojego oddechu.
  • Głębokie oddychanie: jest to po części powiązane z powyższym, ale jest także niezależne od medytacji. Nauka prawidłowego oddychania pomaga zachować spokój i zapewnić odpowiednio w tlen nasze ciało. Jest to szczególnie pomocne podczas napiętych pozycji szachowych!
  • Wizualizacja: Wizualizuj siebie, grając pewnie i spokojnie. Zobacz u siebie te cechy, które chcesz mieć podczas gry. Kilka minut dziennie może wiele zmienić!
  • „Dziennikowanie„: Potocznie wybieranie jak dziennikarz myśli z mojej głowy i przelanie ich na papier (lub ostatnio częściej na tablet). Zapisuj swoje cele i ambicje związane z wielkim wydarzeniem, a także twoje lęki (np. lęk z braku wiedzy w danym wariancie debiutowym) i obawy. Kiedy ujrzysz przed sobą co napisałeś, możesz zacząć racjonalnie myśleć o tym i podchodzić do tego z dystansem. Stwierdzisz sam, że wiele lęków i zmartwień jest albo bez pokrycia w rzeczywistości, albo czymś, co możesz sprawnie przezwyciężyć przez przygotowanie i trening tego.

Przygotuj się na sukces

Mam nadzieję, że twoje treningi szachowe były konsekwentne i z perspektywy czasu stabilne przez dłuższy czas, w szczególności przed ważnymi wydarzeniami. Solidny fundament wiedzy i praktyki szachowej jest niezbędny do osiągnięcia sukcesu.

Pamiętajmy szachy turniejowe zdecydowanie różnią się od grania online lub zwykłych towarzyskich gier ze znajomymi. Poziom skupienia i wysiłku, jaki będziesz musiał wykonać, będzie znacznie wyższy i musisz być na to gotowy. Podobnie presja, jaką wywierasz na siebie, będzie znacząco większa.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a fizycznie, emocjonalnie i mentalnie będziesz zawsze gotowy, aby stawić czoła wyzwaniom każdego, następnego ważnego dla ciebie turnieju!

Powodzenia!

Medytacja
Medytacja klucz do spokoju żywicowego i szachowego