{"id":238,"date":"2020-03-20T09:08:05","date_gmt":"2020-03-20T09:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/?page_id=238"},"modified":"2020-03-20T10:14:37","modified_gmt":"2020-03-20T10:14:37","slug":"przygotowanie-do-turnieju","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/","title":{"rendered":"Przygotowanie do turnieju"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do turnieju<\/h2>\n\n\n\n<p>Gramy w szachy do\u015b\u0107 cz\u0119sto. Istnieje wiele opcji gry, online lub gry korespondencyjne.  Gramy r\u00f3\u017cne turnieje, ligi i partie towarzyskie. Jednak od czasu do czasu organizujemy WIELKI turniej. Mo\u017ce to by\u0107 mistrzostwo kraju, mistrzostwo klubu lub turniej z du\u017cymi nagrodami. Jest to co\u015b o nieco wi\u0119kszym znaczeniu ni\u017c Twoja cz\u0119sta gra w szachy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sen<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie zdajemy sobie do ko\u0144ca sprawy jak wa\u017cnym czynnikiem jest dla nas sen. Chocia\u017c sen jest ca\u0142y czas wa\u017cny,  jednak podczas wa\u017cnego turnieju jest on wr\u0119cz niezb\u0119dny. Coraz cz\u0119\u015bciej turnieje grane s\u0105 systemem dw\u00f3ch rund dziennie, a partia zwykle trwa kilka godzin. Oznacza to, \u017ce mo\u017cesz gra\u0107 w szachy nawet przez dziesi\u0119\u0107 godzin! Dobry sen zwi\u0119ksza:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>zwi\u0119ksza nasz\u0105 koncentracj\u0119,<\/li><li>zwi\u0119ksza nasz\u0105 czujno\u015b\u0107 ( nie przegapiamy taktyki),<\/li><li>zwi\u0119ksza fukcje poznawcze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 doros\u0142ych potrzebuje 7-9 godzin snu, a m\u0142odzie\u017c mo\u017ce potrzebowa\u0107 nawet wi\u0119cej. Mo\u017ce to by\u0107 wbrew pozorom najwa\u017cniejszy czynnik wp\u0142ywaj\u0105cy na nasz wynik!.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trening szachowy<\/h2>\n\n\n\n<p>Polecam zwi\u0119kszenie treningu taktycznego. Chodzi o to, aby naostrzy\u0107 sw\u00f3j zmys\u0142 taktyczny.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0141\u0105cz r\u00f3\u017cne typy taktyki, studia, maty, problemy wizualizacyjne, staraj si\u0119 zawsze rozwi\u0105zywa\u0107 w pami\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce lepiej \u0107wiczy\u0107 przez godzin\u0119 dziennie tygodniowo, ni\u017c wiele godzin raz w tygodniu. Nie skupiaj si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na taktyce, dla odmiany spokojna ko\u0144c\u00f3wka ukoi nasz umys\u0142.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0106wiczenia<\/h2>\n\n\n\n<p>D\u0142ugie turnieje to nie tylko sprawdzian naszych umiej\u0119tno\u015bci szachowych, ale tak\u017ce test naszych wytrzyma\u0142o\u015bci fizycznych i psychicznych. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna dla utrzymania wysi\u0142ku umys\u0142owego podczas d\u0142ugich dni gry. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 mistrz\u00f3w \u015bwiata (szczeg\u00f3lnie nowszych) cz\u0119sto mia\u0142a bardzo rygorystyczny trening fizyczny. Bobby Fischer przep\u0142ywa\u0142 wiele okr\u0105\u017ce\u0144 pod wod\u0105, aby zwi\u0119kszy\u0107 zdolno\u015b\u0107 swojego organizmu do efektywnego wykorzystania tlenu.<\/p>\n\n\n\n<p>Mamy dwa zasadnicze aspekty. Po pierwsze, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego jest bardzo wa\u017cna dla wykorzystania tlenu przez m\u00f3zg i cia\u0142o. Zasadniczo ka\u017cda czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra wywo\u0142uje u ciebie sapanie, dmuchanie i pocenie si\u0119, b\u0119dzie skuteczna. Mog\u0105 to by\u0107 tradycyjne \u0107wiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, p\u0142ywanie czy jazda na rowerze lub metody treningowe, czy Crossfit, ka\u017cda cechuje si\u0119 wysi\u0142kiem si\u0142owym do treningu serca i p\u0142uc. <\/p>\n\n\n\n<p>Po drugie, wa\u017cne jest wzmocnienie mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa wok\u00f3\u0142 dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w i brzucha. Powodem jest to, \u017ce podczas wielu godzin sp\u0119dzonych przy szachownicy siedzimy d\u0142ugo, a nasza zdolno\u015b\u0107 do utrzymania postawy i wygody nie pozwoli nam owa\u0107si\u0119 dekoncentrowa\u0107. \u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up obejmuj\u0105 cho\u0107by przysiady, brzuszki czy do\u015b\u0107 popularne deski.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u0107wiczenia nie uczyni\u0105 ci\u0119 arcymistrzem (przynajmniej nie z dnia na dzie\u0144), ale poprawi\u0105 poziom energii podczas ostatnich godzin partii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Debiuty<\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u015bwie\u017cenie debiut\u00f3w jest istotnym aspektem przygotowania do turnieju. Nie przeskakuj z debiutu na kolejny debiut. Studiuj\u0105c np. Obron\u0119 hiszpa\u0144sk\u0105, jak i sycylijsk\u0105 po 1.e4 wybierz jeden debiut z nich i skup si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na nim, a nast\u0119pnie zr\u00f3b to dla ka\u017cdego wi\u0119kszego debiutu ze swojego repertuaru otwar\u0107.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Gdy zbli\u017ca si\u0119 turniej w przeci\u0105gu miesi\u0105ca lub dw\u00f3ch czasu, nie polecam nauki zupe\u0142nie nowego systemu. Pami\u0119tajmy, \u017ce nasze do\u015bwiadczenie w poznanych systemach repertuaru jest r\u00f3wnie wa\u017cne, jak konkretne linie, kt\u00f3re grasz. <\/p>\n\n\n\n<p>Graj wi\u0119c, to co wiesz, \u017ce znasz i masz sprawdzone!<br>Jedynym istotnym wyj\u0105tkiem od powy\u017cszej regu\u0142y jest fakt, i\u017c w naszym debiucie jest ewidentna &#8222;dziura debiutowa&#8221;, kt\u00f3r\u0105 trzeba wyeliminowa\u0107. Pewno\u015b\u0107 siebie w repertuarze debiut\u00f3w pomo\u017ce ci cz\u0119sto bardziej w turnieju, ni\u017c sp\u0119dzenie wiele godzin nad pr\u00f3b\u0105 poznawania nowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Czas na turnieju, to nie czas na eksperymentowanie z nowymi debiutami to fundamentalna zasada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trening mentalny i emocjonalny<\/h2>\n\n\n\n<p>Istotnym obszarem, kt\u00f3ry mo\u017cesz chcie\u0107 uwzgl\u0119dni\u0107 w przygotowaniach do turnieju, jest pewien rodzaj treningu mentalnego oraz emocjonalnego. Obejmuje to nauk\u0119 kontrolowania swoich emocji.<\/p>\n\n\n\n<p>Kt\u00f3re obszary nale\u017cy \u0107wiczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Skupienie i uwaga podczas liczenia g\u0142ebokich linii,<\/li><li> Odporno\u015b\u0107 na gr\u0119 pod presj\u0105,<\/li><li> Odporno\u015b\u0107 na niepowodzenia,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> Jak \u0107wiczy\u0107 umys\u0142 i emocje? Oto przyk\u0142adowe sprawdzone metody, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w wielu aspektach szachowych i \u017cyciowych.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong> Medytacja<\/strong>: To nie musi by\u0107 skomplikowana medytacja, og\u00f3lna medytacja \u015bwiadomo\u015bci swojego oddechu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li> <strong>G\u0142\u0119bokie oddychanie<\/strong>: jest to po cz\u0119\u015bci powi\u0105zane z powy\u017cszym, ale jest tak\u017ce niezale\u017cne od medytacji. Nauka prawid\u0142owego oddychania pomaga zachowa\u0107 spok\u00f3j i zapewni\u0107 odpowiednio w tlen nasze cia\u0142o. Jest to szczeg\u00f3lnie pomocne podczas napi\u0119tych pozycji szachowych!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li> <strong>Wizualizacja<\/strong>: Wizualizuj siebie, graj\u0105c pewnie i spokojnie. Zobacz u siebie te cechy, kt\u00f3re chcesz mie\u0107 podczas gry. Kilka minut dziennie mo\u017ce wiele zmieni\u0107!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li> <strong>&#8222;Dziennikowanie<\/strong>&#8222;: Potocznie wybieranie jak dziennikarz my\u015bli z mojej g\u0142owy i przelanie ich na papier (lub ostatnio cz\u0119\u015bciej na tablet). Zapisuj swoje cele i ambicje zwi\u0105zane z wielkim wydarzeniem, a tak\u017ce twoje l\u0119ki (np. l\u0119k z braku wiedzy w danym wariancie debiutowym) i obawy. Kiedy ujrzysz przed sob\u0105 co napisa\u0142e\u015b, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 racjonalnie my\u015ble\u0107 o tym i podchodzi\u0107 do tego z dystansem. Stwierdzisz sam, \u017ce wiele l\u0119k\u00f3w i zmartwie\u0144 jest albo bez pokrycia w rzeczywisto\u015bci, albo czym\u015b, co mo\u017cesz sprawnie przezwyci\u0119\u017cy\u0107 przez przygotowanie i trening tego.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przygotuj si\u0119 na sukces<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Mam nadziej\u0119, \u017ce twoje treningi szachowe by\u0142y konsekwentne i z perspektywy czasu stabilne przez d\u0142u\u017cszy czas, w szczeg\u00f3lno\u015bci przed wa\u017cnymi wydarzeniami. Solidny fundament wiedzy i praktyki szachowej jest niezb\u0119dny do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu. <\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy szachy turniejowe zdecydowanie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od <strong>grania online<\/strong> lub zwyk\u0142ych towarzyskich gier ze znajomymi. Poziom skupienia i wysi\u0142ku, jaki b\u0119dziesz musia\u0142 wykona\u0107, b\u0119dzie znacznie wy\u017cszy i musisz by\u0107 na to gotowy. Podobnie<strong> presja<\/strong>, jak\u0105 wywierasz na siebie, b\u0119dzie znacz\u0105co wi\u0119ksza. <\/p>\n\n\n\n<p>Post\u0119puj zgodnie z tymi wskaz\u00f3wkami, a fizycznie, emocjonalnie i mentalnie b\u0119dziesz zawsze gotowy, aby stawi\u0107 czo\u0142a wyzwaniom ka\u017cdego, nast\u0119pnego wa\u017cnego dla ciebie turnieju!<\/p>\n\n\n\n<p>Powodzenia!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/medytacja-1024x640.jpg\" alt=\"Medytacja\" class=\"wp-image-262\" width=\"635\" height=\"396\" srcset=\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/medytacja-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/medytacja-600x375.jpg 600w, https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/medytacja-300x188.jpg 300w, https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/medytacja-768x480.jpg 768w, https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/medytacja.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 635px) 100vw, 635px\" \/><figcaption>Medytacja klucz do spokoju \u017cywicowego i szachowego<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do turnieju Gramy w szachy do\u015b\u0107 cz\u0119sto. Istnieje wiele opcji gry, online lub gry korespondencyjne. Gramy r\u00f3\u017cne turnieje, ligi i partie towarzyskie. Jednak od czasu do czasu organizujemy WIELKI turniej. Mo\u017ce to by\u0107 mistrzostwo kraju, mistrzostwo klubu lub turniej z du\u017cymi nagrodami. Jest to co\u015b o nieco wi\u0119kszym znaczeniu ni\u017c Twoja cz\u0119sta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Przygotowanie do turnieju - Arcymistrz Rafa\u0142 Antoniewski<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przygotowanie do turnieju - Arcymistrz Rafa\u0142 Antoniewski\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do turnieju Gramy w szachy do\u015b\u0107 cz\u0119sto. Istnieje wiele opcji gry, online lub gry korespondencyjne. Gramy r\u00f3\u017cne turnieje, ligi i partie towarzyskie. Jednak od czasu do czasu organizujemy WIELKI turniej. Mo\u017ce to by\u0107 mistrzostwo kraju, mistrzostwo klubu lub turniej z du\u017cymi nagrodami. Jest to co\u015b o nieco wi\u0119kszym znaczeniu ni\u017c Twoja cz\u0119sta [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arcymistrz Rafa\u0142 Antoniewski\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-03-20T10:14:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/medytacja-1024x640.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/\",\"url\":\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/\",\"name\":\"Przygotowanie do turnieju - Arcymistrz Rafa\u0142 Antoniewski\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-03-20T09:08:05+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-20T10:14:37+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przygotowanie do turnieju\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/\",\"name\":\"Arcymistrz Rafa\u0142 Antoniewski\",\"description\":\"Lekcje online\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przygotowanie do turnieju - Arcymistrz Rafa\u0142 Antoniewski","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przygotowanie do turnieju - Arcymistrz Rafa\u0142 Antoniewski","og_description":"Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do turnieju Gramy w szachy do\u015b\u0107 cz\u0119sto. Istnieje wiele opcji gry, online lub gry korespondencyjne. Gramy r\u00f3\u017cne turnieje, ligi i partie towarzyskie. Jednak od czasu do czasu organizujemy WIELKI turniej. Mo\u017ce to by\u0107 mistrzostwo kraju, mistrzostwo klubu lub turniej z du\u017cymi nagrodami. Jest to co\u015b o nieco wi\u0119kszym znaczeniu ni\u017c Twoja cz\u0119sta [&hellip;]","og_url":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/","og_site_name":"Arcymistrz Rafa\u0142 Antoniewski","article_modified_time":"2020-03-20T10:14:37+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/medytacja-1024x640.jpg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/","url":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/","name":"Przygotowanie do turnieju - Arcymistrz Rafa\u0142 Antoniewski","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/#website"},"datePublished":"2020-03-20T09:08:05+00:00","dateModified":"2020-03-20T10:14:37+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/przygotowanie-do-turnieju\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przygotowanie do turnieju"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/#website","url":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/","name":"Arcymistrz Rafa\u0142 Antoniewski","description":"Lekcje online","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/238"}],"collection":[{"href":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/238\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":264,"href":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/238\/revisions\/264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rafalantoniewski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}